Fiziksel Ayarlar

Fiziksel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Settings > Physical settings'e (Ayarlar > Fiziksel ayarlar) gidin. Özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve cinsiyet bilgileri kalp atış hızı sınırları ve kalori harcaması gibi değerlerin ölçümünü etkilediğinden fiziksel ayarları doğru olarak girmeniz önemlidir.

Physical settings'de (Fiziksel ayarlar) aşağıdakileri bulabilirsiniz:

• Weight (Kilo)
• Height (Boy)
• Date of birth (Doğum tarihi)
• Sex (Cinsiyet)
• Training background (Egzersiz geçmişi)
• Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı)
• Resting heart rate (Dinlenme kalp atış hızı)
• VO2_max

Weight (Kilo)

Kilonuzu kilogram (kg) ya da pound (lbs) cinsinden belirleyin.

Height (Boy)

Boyunuzu santimetre (metrik) cinsinden veya ft/in (İngiliz ölçüleri) olarak girin.

Date of birth (Doğum tarihi)

Doğum tarihinizi girin. Tarih ayarları sırası, seçmiş olduğunuz saat ve tarih ayarlarına bağlıdır (24 saat: gün - ay - yıl / 12s: ay - gün - yıl).

Sex (Cinsiyet)

Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin.

Training background (Egzersiz geçmişi)

Egzersiz geçmişi, uzun vadeli fiziksel etkinlik seviyenizin değerlendirilmesidir. Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin.

• Occasional (0-1h/week) (Arada sırada (0-1 saat/hafta)): Programlı dinçleşme amaçlı spor veya ağır fiziksel etkinliklere düzenli olarak katılmıyorsunuz, örneğin yalnızca gezmek için yürüyorsunuz veya arada sırada nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz.
• Regular (1-3h/week) (Düzenli (1-3 saat/hafta)): Dinçleşmek için düzenli olarak spor yapıyorsunuz, örneğin haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz veya işiniz orta düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor.
• Frequent (3-5h/week) (Sık (3-5 saat/hafta)): Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz, örneğin haftada 20-50 km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz.
• Heavy (5-8h/week) (Ağır (5-8 saat/hafta)): Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz ve bazen yoğun spor etkinliklerinde yer alıyorsunuz.
• Semi-pro (8-12h/week) (Yarı profesyonel (8-12 saat/hafta)): Neredeyse her gün ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz veya yarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz.
• Pro (>12h/week) (Profesyonel (>12 saat/hafta)): Dayanıklılık sporcususunuz. Yarışmalardaki performansınızı artırmak için ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz.

Flow web hizmeti, egzersiz miktarınızı haftalık olarak izler. Eğer egzersiz miktarınız değişirse, son 14 haftalık egzersizlerinize göre egzersiz geçmişinizi güncellemenizi önerir:

Maksimum Kalp Atış Hızı

Geçerli maksimum kalp atış hızı değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değeri ilk girişinizde yaşa dayalı hesaplanan maksimum kalp atış hızı (220-yaş) varsayılan ayar olarak görüntülenir.

HR_max Enerji harcamasını tahmin etmek için kullanılır. HR_max maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır.Kişisel HR_max değerinizi belirlemenin en doğru yolu bir laboratuvarda maksimal egzersiz stres testi yapmaktır. HR_max ayrıca egzersiz zorluk derecesi belirlenirken de kullanılır. Kişiye özeldir ve yaşa ve kalıtım faktörlerine bağlıdır.

Resting heart rate (Dinlenme kalp atış hızı)

Dinlenme kalp atış hızınızı belirleyin.

Bir kişinin dinlenme kalp atış hızı (HR_rest) tam olarak dinlenirken ve herhangi bir şekilde rahatsız edilmezken dakikadaki en düşük kalp atış sayısıdır (bpm). Yaş, form seviyesi, genetik, sağlık durumu ve cinsiyet HR_restdeğerini etkiler. HR_rest kardiyovasküler çalışma sonucunda azalır. Yetişkinler için normalde 60-80 bpm arasındadır. Bununla birlikte profesyonel sporcularda 40 bpm'ye kadar düşebilir.

Vo_2max

VO2_maxdeğerini belirleyin.

Dokulara teslim edilen oksijen akciğer ve kalp işlevine bağlı olduğundan vücudun maksimum oksijen tüketimi (VO2_max) ile kalp-solunum sistemi formu arasında bariz bir bağlantı vardır. VO2_max (maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir. VO2_max kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör. maksimum egzersiz testi, maksimum altı egzersiz testleri, Polar Kondisyon Testi). VO2_max kalp-solunum sisteminin formu için iyi bir endeks değeridir ve uzun mesafeli koşu, bisiklet, cross-country tarzı kayak ve yüzme gibi dayanıklılık etkinliklerde performans kapasitesinin iyi bir göstergesidir.

VO2_max dakikada mililitre (ml/dak = ml ■ dak-1) olarak ifade edilebilir ya da bu değer kişinin kilogram cinsinden vücut ağırlığına bölünebilir (ml/kg/dak = ml ■ kg-1■ dak-1).